坚持这8项运动,后天运动也能长高

时间:2016-11-23 09:05:33 来源:娃呀 作者: 编辑:金东樾(实习)

    这几种有益于孩子长高的运动项目,家长们可以在平时多和孩子一起动起来,坚持!

    不论先天条件是否足够,后天的努力也可以让孩子突破哦。

    适合孩子去做,并且对长高有帮助的这8项运动,家长们可以带着孩子一起去尝试哦!

    首先要根据孩子的性格、体质特点选择孩子喜欢的运动,千万不要强迫孩子做他们不喜欢的运动,否则影响孩子的情绪,对长高不利。

    
 
 

    NO.1   晨起慢跑

    晨起慢跑5~7分钟后,做柔韧性和放松练习20分钟,包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。

    
 
 

    NO.2   单杠悬垂

    在单杠上悬垂(每次20~30秒)。可做无负荷悬垂,再做有负荷悬垂;做正向手握悬垂,也做倒挂悬垂(双脚用绷带固定)。

    学校的操场,或者小区的运动场会有这些设备,孩子训练时,家长一定要旁边协助以保障安全。

    
 
 

    NO.3   跳起摸高

    双脚跳起、单脚跳起轮流做。每次练习应当尽力去做,争取每次跳得尽可能更高些。

    
 
 

    NO.4   适量登高

    登20~30米高小坡或楼梯,上时放松,下时加足速度下,重复2~4次。

    
 
 

    NO.5   反方向牵拉身体

    请两人协助,一人握住双手,另一人抓住双脚,同时向相反方向轻轻牵拉身体,每次20秒。

    
 
 

    NO.6   游泳

    游泳能让孩子的骨骼生长的更好,促进肌肉的生长,另一方面对孩子各个关节的发育等都有好处,孩子游泳之后能让身体更加匀称,体型也更好看。

    孩子游泳时,家长一定要在旁边保障安全。

    
 
 

    NO.7   打篮球,打排球

    打篮球可以锻炼孩子的骨骼和腿部肌肉,由于打篮球对人的小腿肌肉锻炼很有帮助,所以可以提高人的弹跳力。同样可以锻炼人的协调能力。

    
 
 

    NO.8   跳跃

    每天跳跃,自我练习,由少到多,可早晚均做,每天跳跃200次以上。

    在孩子喜欢的基础上,可以根据孩子的年龄及运动发育水平选择跳跃、摸高、慢跑、跳绳、骑车、踢毽子、篮球、排球、芭蕾、伸展体操、游泳和引体向上等运动。

    这些运动能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用,对脊柱和四肢骨骼的增长很有利。但也要注意不能急于求成,因为长期过量超负荷运动会造成软骨损伤、肌肉劳损,反而不利于孩子的正常生长发育。

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