为什么人们总是忍不住要看手机，其实这种情况呢，跟环境、大脑和习惯都有直接的关系。很多人的注意力都处于一种不受自己掌控的态度。特别是近几年，随着智能手机的快速发展，大家每天花在手机上的时间也越来越多。

以前没有微信的时候，发短信和打电话都是收费的，大家带着手机，经常把手机放一边，一个小时两个小时都没有响声，这样整块整块的时间属于自己的，还能够整块的时间用来学习和工作，来提升自己。但自从有了微信，网络如果一连上，一切都免费了，所以每隔一秒钟，手机都会收到大量的碎片化的信息，可能是图片文字。看似每个信息都很重要，但是其实无关紧要。于是，很多人如果不懂得控制这一切的话，时间就被切割成一秒一秒，以前属于一个小时的时间被大量的碎片化了。大脑也开始越来越习惯这种新闻，碎片化的信息、视频和游戏。甚至几分钟的碎片时间，也可以随手看微信，刷朋友圈和抖音，而这种每天重复数百次的高频行为，会在极短的时间内建立条件反射，在大脑中形成新的习惯，然后就不断的循环下去，后果就是注意力聚焦的时间越来越短。然后再进行枯燥的学习的时候，根本就无法有效的集中注意力。

该怎么改变这种情况呢？首先不要欺骗自己，说坚决不看能坚持住，因为使用意志力来控制的人一般都会失败，而且内心还非常痛苦。那么意志力到底是什么呢？就是在你面前放一块美味的巧克力，一直不停的在诱惑你，但是你拼命的告诉自己不能吃。那相比这种意志力呢？更好的方法就是一开始就避免这种诱惑，把巧克力拿开就可以了。所以面对手机最好的方法是减少刺激，远离诱惑。

如何减少这种刺激？

常规的刺激主要来源于手机的微信、视频、游戏、新闻和各种APP的通知。一是可以减少各种手机的提示和通知，比如说你关闭朋友圈的小红点，退出无关的微信群、 QQ群，关闭各种游戏在 APP里面的通知、锁屏中的通知等，以及各种小红点提示这样的。如果你有手机和ipad，你要学会也同样把他们的提醒功能全部都关掉。更彻底的方法，就是要远离这种诱惑。当你身边包围着诱惑，你就会受到诱惑，把诱惑放到眼睛看不见的地方，手拿不到的地方，那么你就能轻松的抵抗这种诱惑。所以在学习和写作业的时候，干脆把这种智能设备调成静音或者放在客厅里。如果还是控制不住，那就交给你父母保管。二是将提醒的任务交给工具，那么对于写作业，经常面临这样两个问题，第一就是拖拖拉拉，不想开始，结果很晚也没有写完。当你写到一半的时候，又遇到很多的干扰，让你分心，比如说周围的噪音、吃喝、离开座位玩无关的物品等等。那么怎么样来克服这种拖延和干扰呢？使用“番茄钟”工具。第一在你开始写作业前，把你今天的作业分成几项，列好顺序写在纸上。第二设定你的番茄钟，有定时软件和闹钟的时间，就是25分钟。第三就是开始完成第一项作业，直到番茄钟响铃或提醒在这期间不准干任何和作业无关的事儿，或者是离开座位，只能专心写作业。第四就是停止工作，并在作业表的该项目的任务后面画一个叉。第五是设定5分钟的休息时间，活动、喝水、看手机。番茄钟想回到座位继续写作业。第六步就是开始下一个番茄钟，继续任务，一直循环下去，直到完成该任务，并在列表中将这个任务划掉。每4个番茄钟后休息25分钟时间，使用这个工具可以有效的帮助你提升专注力，减少中断，同时也可以防止你一看手机就停不下来，来超过时间。很多孩子在听的时候可能会跟父母说，你看把手机还给我，我可以掌控手机。其实我觉得最简单的方法就是自己把手机交出来。或者是不需要很多的智能机器，因为在人生的重要成长就是将来有的是玩手机的时间。这样其实是个非常好的方式，也非常简单，也避免了很多你跟父母之间的冲突。（作者：中国著名亲子教育专家、扶鹰教育创始人王金海 文章节选自扶鹰教育傲爸妈公众平台家庭教育内容）

编辑：晓西